owoce z niskim ig

[...] po 2 kaps estru kreatyny III posiłek - pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba IV posiłek - pierś z kury worek ryżu dodaj warzywa i oliwe, ok V posiłek - 3,4 jajka i 3 kromki razowca dodaj warzywa/owoce VI posiłek - 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC dodaj oliwe, ok

Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich warzywa/owoce Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml zjedz normalny posilek wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron + pelnowartosciowe bialko warzywa i tluszcz Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g [...]

20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) Do poprawy. Proponuję 300g chudej ryby, chudego twarogu (bez śmietany) Pozdrawiam

I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś [...]

[...] jogurtu naturalnego - 100g banana zamaist platkow daj ryz/kasze/makaron - dosc spory wybor mozesz zamieniac w rozne pory dnia,wywal jogurt, zamiast owocow jedz warzywa, (owoce tylko rano), zamaist jajek mieso. 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku [...]

1 sniadanie platki kukurydziane 200g mleko 2% 250 ml orzechy wloskie 20g owsiane,dodaj bialko, owoce/warzywa 2 sniadanie jogurt truskawkowy 150 ml jablko 100 g bialko pelnowartosciowe,warzywa,tluszcze, troche wegli o niskim IG 1 obiad piers z kuraka 150g ryz bronzowy 100g 2 marchewki 100g ok 2 obiad Piers z kurczaka 150g Ryz bronzowy 100g Brokuly [...]

[...] ze zawsze przed jedzeniem pije sok ze swiezych warzyw z sokowirówki np jablka marchwewki zalezy I 6:00 150g płatków owsianych (na wodzie ) do platków dodaje zawsze suszone owoce pestki dyni itp 2 Banany 5 jajek II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z [...]

[...] na bialko w kazdym z poszczegolnych posilkow, warzywa w torebke + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie rowniez wszystko liczysz pod zapotrzebowanie i powiedzmy, ze masz pelnowartosciowy posilek w szkole.Jezeli jest to masa i nie masz tendencji to zatluszczania, mozesz dorzucic do sniadania i potreningowego owoce typu jabłko i obserwować.

[...] OK JAKI RYŻ ? ZIEMNIAKI WYWAL BRAK TŁUSZCZY Kolacja : makaron z serem jajka warzywa na patelnie JAKI SER ? MAKARON WYWAL I DODAJ TŁUSZCZE Do podgryzania jakieś orzechy czy owoce suszone (bo po prostu czasami musze coś jeść ) W DIECIE NIE MA PODGRYZANIA A W SZCZEGÓLNOŚCI NA MASĘ... ORZECHY NIE SĄ JEDYNYM ŹRÓDŁEM TŁUSZCZY... Do tego posiłki po i [...]

[...] z kurczaka (gotowane?- wiem, ze lepsze, ale czy nie ma alternatywu- samazone?), -mleko (woda mineralna i oprocz tych dwoch napoi lepiej nie stosowac innych?) -ryby, -owoce i warzywa (jakie szczegolnie - z tych latwiej dostepnych nie mam supermarketu w poblizu) -pieczywo (zwykle moze byc?- wiem, ze najlepsze jest razowe, albo jakies [...]

Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]

Ale tą odżywkę masz 30 min później. Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej [...]

[...] produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy [...]

[...] zdrowo, nie jest dla mnie problemem zrezygnowanie ze slodyczy, gorzej z daniami macznymi, pizza, makaronami, pierogami, itp. Lubie ryby, mieso, brazowy ryz, kasze, warzywa, owoce, orzechy i na tych produktach chcialabym oprzec diete. Cel : redukcja rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy, [...]

[...] suszone sliwki lub odrobine ciemnej czekolady (65 - 70% kakao) - jem tylko pieczywo pelnoziarniste, platki owsiane na sniadanko, jogurty, mleko chude (0,5%)i ser chudy (0%), owoce: grapefruity,pomarancze,kiwi, duzo warzyw (ogorki, pomidory, rzodkiewki, salata), chude mieso: kurczak, indyk, czasami cos z wolowiny, ryby, - zrezygnowalam z : [...]

[...] przedstawiłem zawiera: Ok. 2500 kalorii, B: 185 gram, T: 86 gram, W: 240 gram. W chwilach napadu głodu między posiłkami proszę przegryzać warzywa. Wbrew potocznej opinii, owoce nie są wcale tak zdrowe jak może się wydawać (choć nie należy ich eliminować ze względu na dużą zawartość witamin!). Zawierają jednak fruktozę- cukier prosty. W diecie [...]

[...] kiedyś zjesz na smake - ok, ale do diety bym tego na stałe nie dawał przed treningiem węgle o NISKIM IG!! kasza, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, makaron razowy wywal te owoce z tego posiłku.. możesz zjeść po treningu.. oprócz tej oliwy co chcesz dodać, możesz szamać orzechy ja polecam, bo są pycha no i oczywiście bardzo wartościowe [...]

[...] dieta czyni cuda a trening to 5 % sukcesu ponieważ ciocia jeździ na rowerki tylko co drugi dzień przez 45 min około. Prace ma za biurkiem. Dodam jeszcze że ciocia je sobie owoce ale tylko rano i maksymalnie do obiadu. Później tak jak koledzy pisali: twaróg, tuńczyk i takie mąło przetworzone rzeczy. A węgle to tylko o niskim IG. Trzymam kciuki [...]

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:89 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek [...]

[...] Banan Chleb razowy z mięsem Ok chleb + gotowane mięso. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy, więc Oliwa z oliwek Szkoła 13:00 To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety [...]